Skuteczny proces radzenia sobie z niepokojem

niepokój pandemia
niepokój pandemia

Nie będę ukrywać, że na moich codziennych sesjach z klientami poruszamy temat lęków, nepokojów, tego jak sobie z nimi radzić i jak wykorzystać obecną sytuację do działania.

Dlatego jeśli czujesz lęk, martwisz się – czytaj dalej. Przedstawię Ci 6 kroków jak sobie z tym poradzić. I wykorzystać je możesz od razu.

Z jakiego powodu warto?

Najprościej mówiąc – denerwując się, martwiąc, zużywasz zasoby swojej cennej energii. Masz jej mniej na działanie, a to powoduje zatrzymanie w sytuacji, w której jesteś.

Paradoksalnie to wzmaga lęki, martwienie się, wypalenie emocjonalne, co po jakimś czasie, uniemożliwia zupełnie działanie.

Deficyt energii to tylko część negatywnego wpływu jaki niepokój ma na Twoje życie. Dodatkowo obniża Twoją mentalną i fizyczną wytrzymałość.
Dlatego nauczenie się jak sobie z nim radzić, to jeden z najlepszych kroków dla Twojego dobrego samopoczucia, w szczegolności w takiej sytuacji jak ta związana z pandemią.

6 kroków radzenia sobie z niepokojem

Krok 1

Stwórz listę tego, co Cię martwi

Polecam wygospodarować sobie specjalny zeszyt do zapisywania. Kiedy tylko zaczynasz się czymś martwić (np. czy będę mieć pracę, co ze spłaceniem kredytu, czy to najlepszy czas na inwestycje, jaki będzie stan mojego zdrowia, moich bliskich, co się dzieje na świecie itd.), zapisz to na kartce.

To uspokoi myśli, które są chaotyczne, ustrukturyzuje je i da sygnał dla Twojego umysłu – widzę, zauważam to, co się we mnie dzieje. Nie musisz cały czas mi tego pokazywać.

Ponieważ za obawami idzie emocjonalna odpowiedź, dzięki ich zapisaniu dasz również sygnał, że masz prawo do czucia niepokoju. Że to jest w porządku czuć swoje emocje. Sam ten gest pomoże Ci miec większy spokój w sobie, bo najbardziej niebezpieczne (i mające najbardziej dotkliwe konsekwencje) są emocje „zamiatane pod dywan”.

Krok 2

Wyznacz czas na martwienie się

Być może brzmi to zaskakująco, ale to bardzo skuteczny sposób, szczególnie gdy martwienie się to dla nas sposób na okazanie, że coś jest dla nas ważne. Kiedy chcesz być na bieżąco, wiedzieć co się dzieje, ale z drugiej strony
sprawia to, że czujesz się psychicznie i emocjonalnie gorzej.

Sekretem tej techniki jest ustalenie dokładnej godziny i długości czasu, kiedy będziemy czytać informacje, które potęgują w nas lęk. Albo kontaktować się w sprawie stanu zdrowia bliskich, którzy przechodzą teraz przez trudne chwile. Albo w sytuacji, gdy pracujesz w służbie zdrowia i w pracy – skupiasz się na pracy… Ale potem, w którymś momencie dnia, potrzebujesz to w sobie przepracować.

Wygląda to tak…
Kiedy przychodzi niepokój, jego konkretny powód zapisz na liście z punktu nr 1. Ale potem wyznacz 15-30-60 minut, by poczytać, poznać aktualne informacje, obejrzeć wywiad, przeczytać artykuł, wykonać telefon albo posiedzieć sobie z tym odczuciem, pozwolić sobie na poczucie go w pełni. Po prostu posiedź sobie z tym uczuciem…

Włącz budzik, który będzie sygnałem końca czasu martwienia się. Zaplanuj wtedy coś, co Cię wyciszy. Możesz pomedytować, włączyć afirmacje, pooddychać, poćwiczyć. Na moim kanale na YouTube znajdziesz dużo pomocnych materiałów.

Krok 3

Stopuj spontaniczne zamartwianie

Kiedy w innych częściach dnia odzywa się lęk, przypomnij sobie: „Nie, teraz nie będę się tym zajmować. Zrobię to wieczorem np. o 19:00, kiedy mam wyznaczone moje pół godziny”.

Samo przerwanie tego myślowego schematu daje natychmiastową wartość. Pomaga Ci zachować Twoją energię i przejść przez dzień pełen wyzwań bez niepotrzebnego zamartwiania się, które obniża produktywność.
A dodatkowo ubezpiecza Cię przed sytuacją, gdy martwienie się stanie się dla Ciebie nawykiem.

Krok 4

Znajdź to, na co masz wpływ

Czyli kiedy zaczynasz się martwić, a w szczególności tym, na co masz mały lub żaden wpływ (np. decyzje rządzących, jak chronią się przed zakażeniem Twoi bliscy, jak Twój pracowadca sie zachowa) możesz wykonać działanie, by ten wpływ mieć … albo najlepiej skupić się na tym, na co na pewno masz wpływ…

Na co masz wpływ w czasie pandemii?

Na bardzo dużo!
– na to jak często myjesz ręce
– czy i w jaki sposób nosisz maseczkę
– jak sie zabezpieczasz przed możliwym zakażeniem
– jak dużo wsparcia pokazujesz innym
– co robisz, a czego nie robisz w tej sytuacji
– czym się dzielisz na social media
– na co decydujesz się skupiać swoją uwagę
– jak dużo pijesz wody w ciągu dnia
– czy się wysypiasz
– jak wyrażasz swoje uczucia
– w jaki sposób izolujesz się od innych osób
– jak do siebie mówisz w myślach
– jak dużo konsumujesz informacji związanych z Twoimi obawami i z jakich źródeł
– na co przeznaczasz swój czas… I tak mogłabym jeszcze długo wymianiać.
A nawet jeśli któryś z punktów nie do końca ma odzwierciedlenie w Twojej sytuacji, myślę, że wiesz o co mi chodzi. Znajdź to, na co masz wpływ.

Krok 5

Skup się na rozwiązaniu, nie na problemie

Zapytaj się siebie: „Czy ten problem ma rozwiązanie?”
Jeśli odkryjesz, że to, co Cię martwi, można szybko rozwiązać, zmieni to Twoje poczucie bezradności na poczucie pewności siebie i sprawczości. Zmieni to Twoje podejście do danego problemu i Twoją reakcję emocjonalną na zaistaniałe fakty.

Martwisz się brakiem środków higieny w szpitalu? Możesz tam zadzwonić i zapytać się czego im najbardziej potrzeba i jak możesz pomóc. Być może zorganizowanie zbiórki pieniędzy, skontaktowanie się z kimś, kto w rządzie/samorządzie reprezentuje region, zadzwonienie do znajomego lekarza, by zapytać jak możesz pomóc…

Zatrudniasz zespół i zaczynasz marwtić się jak Cię będzie stać na ich wypłaty? Zrób spotkanie i zapytaj jak zespół to widzi, w jaki sposób wspólnie możecie przejść przez tą sytuację.

Zmieniają się przepisy i z dnia na dzień musisz odwołać zaplanowane działania? Być może jesteś w stanie przenieść część działań do świata online. Albo wykorzystać działającą firmę kurierską i dostarczać produkty bezpośrednio do klienta, bez jego potrzeby wychodzenia z domu?

Krok 6

Pogódź się z tym, że nie każde wyzwanie jesteś w stanie rozwiązać

Akceptacja sytuacji daje moc. Skupianie się na faktach, a nie opiniach. I będą takie wyzwania, powody Twoich obaw, które nie znajdą teraz rozwiązania. Które nie są nawet Twoje, tylko przejmujesz je od innych, bo każdy reaguje inaczej na taką sytuacje kryzysu.

W nagranym przez mnie nagraniu „Antidotum na obecną sytuację – lęk, niemoc, bezsilność , stres” używam wizualizacji czerwonego trójkąta (przesłuchaj, jeśli ciekawi Cię jak tego użyć), ale tutaj opiszę Ci jak wykorzystać inne narzędzie.

Napisz obawy, które są w tym momencie dla Ciebie nie do rozwiązania (np. ile osób straci pracę, jak wzrosną ceny środków odkażających, jak długo odosobnienie będzie trwało) i przyczep je albo napisz flamastrem na nadmuchanym balonie. Wypuść go w powietrze albo przebij. I poczuj jak się żegnasz z tymi obawami.

Kiedy zaczniesz praktykować te kroki, będziesz skuteczniej zarządzać swoim niepokojem. Dodatkowo, będziesz mieć dużo więcej energii na to, co naprawdę ważne – na to, na co masz wpływ i na swoje działanie.

A jeśli nie słuchałaś jeszcze tego nagrania – polecam <3

Antidotum na NIEMOC, STRES, STRACH…

Witaj Kochana,
Dziś będzie trochę inaczej…

Ale sytuacja pandemii jest wyjątkowa.
I niezwykle stresująca.

Wiąże się z wieloma niewiadomymi i zagrożeniami…

… A w takich sytuacjach czujemy w sobie zwykle bardzo skrajne emocje… Różnie też reagujemy – od wyparcia… przez paraliżujący strach… po złość…

Jeśli tego doświadczasz, to chcę Ci powiedzieć – NIE JESTEŚ SAMA!

I to nagranie jest dla Ciebie… (!)

Dzięki niemu Twój lęk się zmniejszy, a Ty poczujesz się lepiej <3

Zaufaj mi i po prostu przesłuchaj całe…

Znajdź takie miejsce, gdzie nikt Ci nie będzie przeszkadzał i kliknij poniżej…

Dbaj o siebie i swoje zdrowie,
Ania

Przepis na SUKCES – 25 składników

Osiągnięcie swoich celów buduje Twoją pewność siebie i przynosi uczucie sukcesu i spełnienia, prawda?

Na szczęście możesz łatwo wprowadzić do swojego życia nawyki, które sprawią, że osiągnięcie wymarzonego sukcesu będzie dla Ciebie prostsze, łatwiejsze, mniej kosztowne energetycznie, ale i finansowo.

Oto 25 moich inspiracji dla Was:

  1. Zdefiniuj czym tak naprawdę sukces dla Ciebie jest

Życie zawodowe i prywatne każdego z nas jest inne. Być może sukcesem dla Ciebie jest posiadanie kochającej się rodziny, a być może zostanie dyrektorem swojej firmy. Żadna z tych definicji nie jest lepsza lub gorsza.

Bazuje ona najczęściej na naszych wartościach (klikając na ten link znajdziesz plik, który pozwoli Ci te wartości ustalić). I to czy najważniejsza jest np. rodzina, a być może co innego, np. niezależność. Każda z tych odpowiedzi jest dobra, bo jest TWOJA, a nie taka jaką wypadałoby powiedzieć przy bliskich albo kolegach z pracy (!)

2. Doceń swoje porażki

Każdy sukces, o czym pisałam już tutaj, jest poprzedzony serią prób i błędów, które są naturalnym dla nas procesem uczenia się, dopracowywania metod pracy, usprawniania swojego sposobu działania.
Twoje porażki pokazują Ci gdzie i w jaki sposób działać sprawniej, skuteczniej, albo zwiększyć swoje zaangażowanie, by efekt był lepszy niż zakładany.
Zdecyduj, że jesteś ok z porażkami na drodze do sukcesu i będziesz się z nich uczyć, bo są Ci potrzebne.

3. Miej klarowność

Na ile spełnienie Twoich marzeń jest w Twoim zasięgu? Jeśli miałabyć nieograniczony czas i środki, czy byś je osiągnęła? W jaki sposób? Jaki jest plan, by to zrobić?

4. Działaj konsekwentnie i systematycznie

Nie tyle samo określenie celów jest ważne, ale przede wszystkim system, jaki wprowadzisz, by działać konsekwentnie. Nawet małymi kroczkami, ale do celu. Tutaj znajdziesz jeden z moich najbardziej skutecznych sposobów realizacji celów.

5. Otaczaj się osobami, które osiągnęły sukces

Masz zdecydowanie większą szansę osiągnięcia sukcesu, jeśli będziesz w otoczeniu osób, które już to zrobiły. Będą dla Ciebie wsparciem, inspiracją. Swoim przykładem pozwolą Ci również na pozbycie się niektórych ograniczających przekonań dotyczących tego, co się da, a co nie.

6. Nigdy się nie poddawaj

Wiesz, że osoby, które podjęły działanie do spełnienia swoich celów, ale po jakimś czasie się poddają, najczęściej robią to zaraz przed ostatnim zakrętem na swojej drodze? Gdyby tylko powiedziały sobie: działam dalej…

7. Ciesz się samą drogą

Możesz doświadczyć wspaniałych rzeczy, których zupełnie się nie spodziewałaś. Ciesz się samą drogą do sukcesu, kolejnymi postępami. To po pierwsze nauczy Cię jak doceniać co się ma tu i teraz, po drugie będziesz wtedy na wibracjach, które osiągnięcie kolejnych etapów Ci umożliwią, a po trzecie – kiedy już osiągniesz sukces, będziesz mieć wypracowany tryb pracy i dnia, który sprawi, że utrzymanie tego sukcesu będzie dla Ciebie czymś naturalnym.

8. Bądź proaktywna

Myśl na zaś – co się ma wydarzyć, czego oczekujesz, czyjej pomocy potrzebujesz, byś mogła osiągnąć swoje cele.

9. Oczekuj opóźnień i wyzwań

Jeśli będziesz na nie przygotowana, kiedy się pojawią – nie będziesz przez nie rozproszona, tylko przejdziesz do działania, które w danym momencie będzie najbardziej skuteczne.

10. Planuj

Blokuj czas w swoim rozkładzie dnia na realizację celów. Inaczej zawsze znajdzie się coś, co możesz wykonać „zamiast”…

11. Nie przejmuj się błahostkami

Unikaj pozwalania drobnym sprawom odwracać swoją uwagę od ważnego dla siebie celu. Jeśli coś nie jest ważne, prawdopodobnie może zostać albo przełożone w czasie, albo zdelegowanie na kogoś innego… albo zupełnie wykreślone z listy do zrobienia.

12. Miej „oczy i uszy otwarte”

Tak, nasze marzenia nie pojawiają się w naszym sercu przez przypadek. Najczęściej wskazują kierunek naszych działań albo konkretne rzeczy, miejsca, ludzi, rozwiązania, które mamy poznać, gdzie mamy być, których mamy się nauczyć.
Po drodze do osiągnięcia marzeń może się okazać, że coś jeszcze bardziej wspaniałego nas spotka, pojawią się okoliczności, szanse by to, czego się nauczyliśmy wykorzystać.

13. Znajdź wsparcie

Jesteśmy tu na Ziemi, by siebie wzajemnie wspierać, tworzyć relacje i dzielić się tym, co mamy w sobie najlepszego.
Jeśli mamy jakiś problem, możemy mieć pewność, że istnieje ktoś, kto pomoże nam go rozwiązać. Poszukajmy tej osoby i prośmy o wsparcie.

Oczywiście, nie będąc gołosłowną, jeśli potrzebujesz coacha pomagającego w zwiększeniu Twojego wpływu na życie innych poprzez Twój biznes, zapraszam na jednorazową, bezpłatną konsultację. Ocenię czy mogę Ci pomóc, sprawdzimy wspólnie czy „czujemy między sobą chemię”, opowiem Ci jak wygląda u mnie proces pracy. Taka sesja nie wiąże się z żadnymi zobowiązaniami.

14. Wizualizuj swój sukces

Zamknij oczy i wyobraź sobie swój sukces. Wyobraź sobie siebie kiedy ten sukces osiągniesz. I wprowadź to do swojej codziennej rutyny.

Pozwoli Ci to nie tylko sprawdzić czego naprawdę chcesz. Ale poprzez wyobrażanie sobie siebie kiedy spełniliśmy swoje marzenia, wywołujemy u siebie emocje, które sprawiają, że osiągamy je szybciej, łatwiej, przyjemniej. Bo już jesteśmy w energii, w jakiej chcemy być w przyszłości.
Nota bene – kiedy masz trudność z wyobrażeniem sobie siebie w przyszłości, pozwól mi się poprowadzić w tej wizualizacji.

15. Podziel swoje główne cele na mniejsze, szybkie do osiągniecia

Warto mieć swoją wieloletnią wizję – ona wskazuje kierunek. Ale posiadanie celu np: „Bycie właścicielem marki sieci franszyzowej w 10 krajach europejskich w ciagu kolejnych 10 lat” nie jest celem zbyt motywującym do pracy, kiedy na razie sam pomysł marki nie jest zbytnio dopracowany w naszej głowie. Czasem działa wręcz demotywująco, bo może wydawać się bardzo odległy.

Co możemy zrobić? Rozbić go na małe cele, tj:
– przeprowadzenie badania potrzeb rynku w ciągu najbliższego miesiąca
– przygotowanie strategii wprowadzenia na rynek nowej marki w ciągu 2 miesięcy
– znalezienie inwestora w ciągu 3 miesięcy itd.

16. Pozwól sobie na kreatywność

Słuchaj swojego serca, swojej intuicji i co Twoja wewnętrzna artystka Ci mówi. Po prostu wprowadź się w stan tzw. flow (w stan, gdzie wszystko płynie, kiedy czas przestaje istnieć) i zobacz co z tego wyniknie.

17. Poznaj swoje unikalne talenty

A kiedy już to zrobisz, to sprawdź na ile ich używasz na co dzień, jak je rozwijasz, oraz co możesz zrobić, by używać ich więcej.

Używaj swoich silnych stron, a to, co nie sprawia Ci przyjemności, w czym nie czujesz się silna, deleguj, zostaw innym.

18. Nagradzaj się

Kiedy się rozwijasz, dążysz do osiągniecia ambitnych celów, najczęściej wychodzisz poza strefę swojego komfortu. Robisz coś inaczej niż do tej pory (bo w tym kryje się sekret przejścia „na kolejny poziom”).

Aby uspokoić swój umysł, że zmiany są dobre, że idziesz w dobrym kierunku, zrób sobie listę nagród (od ważnych chwil, które nie wymagaja wydawania pieniędzy np. 5 minut spokojnego picia kawy na słonecznym tarasie… po nagrody, które zawsze chciałaś sobie zapewnić, ale nigdy nie ma dobrej wymówki na taką inwestycję w siebie, np. komplet kosmetyków ekologicznych, pakiet masaży albo wyjazd z rodziną na weekend w jakieś wybrane miejsce).

19. Proś o pomoc

Pozwól innym na udzielanie Ci pomocy i wsparcia, kiedy tego potrzebujesz.

20. Zadawaj pytania

Nigdy nie wstrzymuj się przed zadawaniem pytań, w szczególności jak osoba, która ma to, do czego Ty dąższysz, przeszła podobną drogę do Twojej. Jest ogromna mądrość i inspiracja w poznawaniu historii innych, by móc się zainspirować.

21. Pozwól sobie na zmiany kierunku

Bycie elastyczną, kiedy pokazują się nowe możliwości, to podstawa, by wykorzystywać szanse, rozwijać się.

22. Dbaj o siebie

Dbanie o siebie, swoje zdrowie, swoją energię umożliwi Ci się nie tylko cieszenie się w pełni sukcesem, jak go osiągniesz, ale przede wszystkim sprawi, że będzie Ci go osiągnąć łatwiej. Bycie wypalonym kiedy w końcu osiągamy to, o czym zawsze marzyliśmy, okupione jest często bardzo gorzką refleksją czy było to tak naprawdę warte całego wysiłku.

23. Rób przerwy

Jesteśmy ludźmi, nie robotami. A i roboty potrzebują od czasu do czasu przerwać pracę, prawda?! 😉

24. Inwestuj

Traktuj wydane pieniądze w nowe umijętności, wiedzę, wsparcie, pomoc, ułatwiające pracę programy, sprzęt, poradę itp. jako inwestycję, a nie koszt. Wybieraj takie, które Ci się zwrócą.

Kiedy ktoś przychodzi do mnie na konsultację i proponuję mu współpracę po uznaniu, że mogę mu pomóc, zwykle omawiając cenę coachingu, namawiam do sprawdzenia ze sobą (ale stosować to możecie w przypadku każdej podobnej decyzji):
– kiedy i jakie wyniki pokażą mi zwrot na tej inwestycji?
– co się musi zdarzyć w czasie coachingu, bym uznała tą współpracę za najlepszą decyzję?
Pomaga to ustalić cele na współpracę i to, czego oczekujemy.

25. Nie zapomnij, że sukces zaczyna się w umyśle

Pamiętaj o tym, że sukces ma swoje źródło w Twoim umyśle i to od Twojej wiary i przekonań w to czy jesteś w stanie (czy nie) oraz co osiągnąć zależy efekt, który uzyskasz. Pisałam o tym więcej tutaj.

Jeśli jeszcze nie ściągnęłaś sobie prezentu, który dla Ciebie przygotowałam i nie odkryłaś blokad, które mogą Cię na poziomie podświadomym powstrzymywać przed osiągnięciem sukcesu, znajdziesz go pod tym linkiem.

Sukces zaczyna się w umyśle

To, w co wierzysz, ma bezpośrednie przełożenie na to co robisz, kiedy i w jaki sposób. Analogicznie, ma również wpływ na to czego nie robisz, jakich decyzji i działań nie podejmujesz.

Kiedy doświadczasz, uczysz się, Twoje umiejętności mają znaczenie, ale to, w co wierzysz, najczęściej determinuje czy te zdolności w ogóle jesteś w stanie wykorzystać, zastosować.

W zależności od tego w co wierzysz, co jest w Twojej podświadomości, tak widzisz świat. Jeśli jest to obraz powodujący lęki (przed oceną Ciebie przez innych, przed ośmieszeniem się, przed odkryciem przez innych, że wcale nie masz takiej wiedzy na temat, w którym się wypowiadasz, że pomyślisz się i będzie to niewybaczalny błąd, że inni będą od Ciebie oczekiwać, czego nie możesz lub nie chcesz dać, że coś stracisz – relację, możliwości rozwoju, pieniądze), to automatycznie będziesz próbować się przed tymi sytuacjami ustrzec, ochronić się.

A to możesz uczynić głównie przez opóźnianie pewnych rzeczy, przygotowywanie się w nieskończoność, kończenie kolejnych kursów, bo wciąż brakuje Ci wiedzy. A najlepiej – kompletny brak działania. Bo po co w ogóle coś zaczynać, co wiąże się z takim ryzykiem?

Problem w tym, że w głębi serca czujesz, że chcesz coś osiągnąć, zrobić coś ważnego, że obserwując innych wiesz, że masz tą samą wiedzę (albo większą) niż inni i możesz innym pomóc… A wtedy pojawia się frustracja.

Na szczęście to, w co wierzysz, możesz zmienić. I zmienić również sposób myślenia o sobie, o innych, o Twojej sytuacji czy danym celu, który chcesz osiągnąć.

Jaka zmiana jest potrzebna?

Na początek, dodaj jak najwięcej następujących elementów do swojego dnia:

1. Wdzięczność

Bądź wdzięczna za to, co już masz i co do tej pory osiągnęłaś. I powiem dosadnie – jeśli dzisiaj się obudziłaś, masz za co być wdzięczna! Nie wszyscy mają to szczęście przeżyć kolejny dzień i ja byłam tego świadkiem podczas swojego leczenia w szpitalu na oddziale onkologicznym. A to bardzo szereguje co jest faktycznie ważne w życiu.

2. Cieszenie się sukcesem innych

Wtedy przestaniesz się bać, że kiedy Ty osiągniesz sukces, inni będą niezadowoleni z tej sytuacji, będą zawistni, będą doszukiwać się Twoich błędów. Kiedy cieszysz się sukcesem innych, trenujesz swój umysł, że to jest bezpieczne osiągnąć sukces.

Jeśli nie potrafisz tego robić, prawdopodobnie coś Cię blokuje. Sprawdzić to możesz tutaj, odpowiadając na przygotowane przeze mnie pytania.

3. Ocena ryzyka i ewentualnego zysku

Ten, kto działa, popełnia błędy. To jest najlepsza i najszybsza nauka. Jeśli panicznie boisz się ryzyka, chcesz się ustrzec przed zrobieniem jakichkolwiek błędów, będziesz sama się stopować w działaniu.

Ale przeciwnie, jeśli bierzesz na siebie zbyt duże ryzyko związane ze zbyt małą nagrodą, ustalasz nierealne terminy, narzucasz na siebie zbyt dużo zadań, podejmujesz się współprac, które nie dadzą Ci zbytniego przełożenia na Twój biznes albo inwestujesz w relacje, które nie mają szansy bytu, szybko się wypalisz.

Dlatego warto zawsze ocenić jakie jest ryzyko podejmowanej decyzji i możliwy zysk, by podjąć odpowiednią decyzję.

4. Skupienie na równowadze emocjonalnej i fizycznej

Poświęcanie swojego zdrowia dla sukcesu, nie jest prawdziwym sukcesem. Co tak naprawdę osiągniesz, jeśli Twoje samopoczucie nie pozwoli Ci się tym sukcesem cieszyć?

Jeśli masz przeświadczenie, że sukces wiąże się ze stratą zdrowia, przepracowaniem i utratą prawdziwej relacji z rodziną, to będziesz się przed nim powstrzymywać.

Znaj swoje priorytety. Zwróć uwagę na związane z pracą i osiąganiem Twoich celów przekonania. I pamiętaj, że sukces może być czym innym dla każdego z nas. I to Ty ustalasz reguły jak intensywnie, kiedy, gdzie, z kim, jak długo pracujesz.

5. Poczucie dobrobytu

Wtedy będziesz czuć, że jest wystarczająco dla każdego.

Nie będzie w Tobie potrzeby rywalizowania z innymi. I konkurowania. Skupisz się bardziej na sobie, by być coraz lepszą i na tym, by to, co robisz, miało coraz większy, pozytywny wpływ na innych wokół Ciebie.

6. Odpowiednie traktowanie błędów i porażek

Ten, kto nie działa, nie popełnia błędów. Także popełnienie ich jest nieodzowną częścią działania. Masz zagwarantowane wręcz, że będziesz je popełniać. Ale nie skupianie się na nich, ale traktowanie ich jako nauki, wyciąganie wniosków i dalsze działanie to podstawa.

Mała prywata: właśnie wróciłam z wakacji na Florydzie, gdzie odwiedzaliśmy m.in. Kennedy Space Center – tak, to tu NASA skonstruowała rakietę, która dotarła na księżyc. To tutaj zbudowano prom kosmiczny, który 33 razy był w przestrzeni kosmicznej i wrócił z całą załogą na Ziemię.

Ale nie to zrobiło na mnie największe wrażenie, ale bardziej to jak wiele prób trzeba było podjąć, by tego dokonać. I jak wiele rakiet i promów wybuchło, spaliło się, nie wróciło na Ziemię. Łącznie z poświęceniem życia astronautów, np. misji Apollo 1.
Ale oni nie przestali próbować… I choć nic nie jest pewne, w szczególności jeśli chodzi o misje na Marsa, próbować będą nadal, mimo ryzyka porażek.

7. Rozwój

Ciągłe uczenie się i rozwijanie to niezbędny element sukcesu. Nie jesteś w stanie osiągnąć niczego bez jakiegoś rozwoju na tym poziomie. To może dotyczyć Twoich umiejętności, podejścia, dyscypliny, odważnych decyzji.   W szczególności jeśli czujesz teraz, że gdzieś utknęłaś.

8.  Otwartość na brak komfortu

Brak takiej otwartości to jedna z największych blokad, które widzę u osób, które dążą do osiągniecia swoich celów.

Rozwój często nie jest przyjemny. Kiedy się rozwijasz, pojawia się zmiana – nie wiesz jak się zachować, bo to nowa sytuacja. Popełniasz błędy, by odnaleźć swoją drogę poradzenia sobie. Pokonujesz pewne bariery i to jest odczucie jakby coś rodziło się w bólach. Nawet sam sukces może sprawić, że będziesz się czuć niekomfortowo.

Oczekiwanie sytuacji, że kiedy będziesz dążyć do realizacji celu będzie zawsze łatwe może spowodować, że poddasz się, kiedy pojawią się pierwsze trudności.

9. Planowanie

Sukces to najczęściej co sobie wymarzyliśmy. Może to być związane z naszym życiem prywatnym lub zawodowym. Zwykle obie te sfery są powiązane (ta wizualizacja pomoże Ci lepiej to określić).

Poprawcie mnie, jeśli się mylę, ale zwykle nie osiągniemy czegoś, do czego dążymy (w szczególności jeśli to jest bardzo odmienne od tego, co mamy teraz), jeśli tego w jakiś sposób nie zaplanujemy. Albo nie wykonamy czynności, które w planie osiągnięcia naszego celu, zwykle muszą się pojawić.

Jeśli masz inne nastawienie i oczekujesz od innych, by pewne rzeczy zrobili za Ciebie bez Twojego udziału lub sytuacja zmieniła tak, by Ci coś umożliwić, to zwykle bardziej liczysz na łut szczęścia, który może Cię nie spotkać.

Myśli nie są Tobą. Pochodzą one z Twoich przekonań, czyli tego w co wierzysz. A przekonania można zmieniać. Zawsze możesz wybierać takie, które Cię wspierają.

10. Posiadanie mentora

Z mojego doświadczenia współpraca z mentorem to nieodzowny element osiągania tego, czego pragniemy. W szczególności jeśli jest to osoba, która przeszła przez drogę, którą my chcemy przejść. Dzieli się z nami swoimi wskazówkami, doświadczeniem. Dzięki mentorowi jesteśmy w stanie osiągnąć sukces w krótszym czasie, ponosząc dużo niższe koszty (i nie mówię tylko o finansach).

Przede wszystkim jeśli chodzi o nasze nastawienie – mentor nam pomoże dostrzec co w nas uniemożliwia lub blokuje przed osiągnięciem danego celu (jeśli chcesz już wykonać pierwszy krok i sama sprawdzić co może Cię blokować, kliknij)  

Jeśli uważasz, że masz wszelkie kompetencje do tego, by osiągnąć sukces, ale dalej z jakiegoś względu się to nie dzieje, przyglądnij się swoim myślom.

Sabotujesz swój sukces? Mam na to sposoby

Sabotaż to rezultat konfliktu związanego z jakimś aspektem celu, który chcemy uzyskać. Czyli kiedy np. chcesz osiągnąć sukces w biznesie, ale podświadomie myślisz, że nie jesteś wystarczająco wytrwała, wytrzymała, skuteczna…, by to zrobić, to mimo, że go założysz, w jakiś sposób będziesz w siebie wątpić (np. nieustannie porównując się do konkurencji, unikając rozmów sprzedażowych z potencjalnymi klientami, tygodniami debatując nad tym jak wycenić swoje usługi itd). 

W efekcie okaże się, że faktycznie nie jesteś wystarczająco skuteczna. Sama to sobie udowodnisz swoim działaniem, lub jego brakiem.

Przykłady działania wewnętrznego sabotażysty:

1. Rozpraszacze

Zadania, które masz do zrobienia, są zwykle mniej atrakcyjne niż surfowanie po necie, rozmowa ze znajomymi przez komunikator czy oglądanie nowego serialu na Netflix. Jesteśmy ekspertami w rozpraszaniu siebie i nawyk szukania czegoś, co moglibyśmy zrobić z mniejszym zaangażowaniem, przy mniejszym nakładzie pracy i dałoby nam to szybką gratyfikację (tak jak ten kolejny filmik na YouTube z któregoś talent show albo Insta story osoby, którą na co dzień obserwujemy ;)) sprawia, że nasze zadanie staje się jeszcze mniej przyjemne.

Rozwiązanie:
– pozwól sobie na rozpraszacze, ale miej kontrolę nad tym w jakim czasie i jak długo się w nie angażujesz. Możesz np. dać sobie 30 minut oglądania filmików po 3 godzinach pracy. Albo wieczorem, kiedy już skończysz pracować. I najlepiej zaplanować to w kalendarzu. Kiedy czekasz na to, by przeczytać rozdział ulubionej książki albo położyć sobie na twarz relaksującą maseczkę na 20 minut możesz zauważyć, że zaplanowane wcześniej zadania wykonujesz szybciej i sprawniej. Bo masz na co czekać.

2. Prokrastynacja

Rozpraszanie siebie to forma prokrastynacji, ale jest nieskończona liczba sposobów na przesuwanie zadań w czasie. Ogólnie chodzi o to, że robisz coś innego niż powinnaś lub zaplanowałaś w danym czasie.

Rozwiązanie:
– bądź szczera sama ze sobą co tak naprawdę powinno być zrobione i z jakiego powodu  
– skup się na zaczęciu robienia danej czynności, co jest zwykle najtrudniejszym zadaniem
(kiedyś moja trenerka powiedziała mi, że najtrudniejsze w jodze jest rozłożenie maty; teraz dla mnie najtrudniejsze w nagrywaniu moich medytacji, afirmacji jest podłączenie mikrofonu i odpowiednie ustawienie poduszek na dolnej części łóżka piętrowego moich chłopców, bo tak wygląda moje studio nagrań ;P )
– użyj techniki pommodoro, która w dużym skrócie polega na tym, by ustawić timer na 20, 30 minut i zobaczyć ile w tym czasie jesteśmy w stanie zrobić, a potem zrobić 5 minut przerwy
(nota bene: wszystkie mamy – to najlepsza metoda na sprzątanie z podłogi wszelkich pozostałości zabawy Waszych dzieci, do czego potrafię się zabierać czasem pół dnia…możecie się zaskoczyć ile tak naprawdę jesteśmy w stanie zrobić w tak krótkim czasie)

3. Brak decyzji

Brak decyzyjności to największy kiler sukcesu! Kiedy nie możesz się zdecydować, proces się zatrzymuje. I tak naprawdę podejmujesz decyzję (tylko jest ona właśnie o zastopowaniu danego projektu). Jeśli czekasz, by mieć pełną wiedzę i informacje potrzebne, by dokonać perfekcyjnego wyboru, będziesz czekać dłużej niż Ci się wydaje. Potrzebujesz to sobie przepracować (bo być może jest pod tym jakieś silne ograniczające przekonanie, w szczególności jeśli masz obiektywnie większą wiedzę na dany temat niż inne osoby; jeśli chcesz sprawdzić co Cię blokuje kliknij tutaj) albo po prostu zacząć działać, przyzwyczajając się do dyskomfortu braku pełnej wiedzy.

Rozwiązanie:
– miej jasność co potrzebujesz zrobić, by osiągnąć swój cel, urealnić swoją wizję
– daj sobie ograniczony czas na podjęcie decyzji, by nie kręcić się w kółko dniami, które czasem przemieniają się w tygodnie, miesiące, a nawet i lata (jak np. ta chęć rozpoczęcia własnego biznesu)
– ćwicz podejmowanie decyzji w sprawach mniejszej wagi (wybór sukienki w sklepie, kierunku wyjazdu na weekend – idąc za swoją intuicją i pierwszą myślą). Im częściej będziesz to robić w takich trywialnych sprawach, przyzwyczaisz się do słuchania siebie i braku ciągłego analizowania
– jeśli nie jesteś w stanie podjąć teraz decyzji, wyznacz sobie datę, kiedy ją podejmiesz (np. zrezygnować z obecnej pracy – podejmę tą decyzję za 3 miesiące, konkretnego dnia, a do tamtej pory zrobię wszystko, by poznać lepiej to, co tak naprawdę chcę robić; być może nie o zmianę pracy chodzi, ale o zmianę zadań, odpowiedzialności, działu, by móc lepiej realizować swój potencjał)

4. Bycie negatywnym

W przypadku wielu osób, im bliżej są osiągnięcia sukcesu, tym więcej negatywnych myśli doświadczają.

Rozwiązanie:
– przejmij kontrolę nad swoim umysłem i swoimi myślami
– wybieraj te myśli, które Cię wspierają (przydatne są do tego afirmacje,których sporo znajdziesz na moim kanale)
– bądź swoja największą cheelrleaderką, a nie największym krytykiem
– ignoruj natłok myśli, które do niczego nie prowadzą. Kiedy zauważasz, że zaczynasz “iść za jakąś negatywną myślą”, zawsze masz wybór, by to zakończyć

5. Skupianie na podbocznych zadaniach

Lubimy pracować nad swoimi projektami, ale skupiając się na najłatwiejszych zadaniach. Nie zawsze (a raczej najczęściej) nie są to najbardziej opłacalne zadania z punktu widzenia naszego biznesu albo naszych celów. Po prostu najważniejsze zadania są z reguły najmniej przyjemnymi albo wymagającymi od nas wychodzenia poza strefę swojego komfortu.

Rozwiązanie:
– zadaj sobie każdego dnia pytanie:
Jakie 1 zrobione zadanie dzisiaj najszybciej doprowadzi mnie do osiągnięcia wyznaczonych przeze mnie celów?
– możesz przygotować listę zadań na każdy dzień, wybierając priorytety. Zacznij zadania od tych, które są priorytetami. Jeśli szukasz inspiracji, polecam Ci książkę Briana Tracy “Zjedz tą żabę”
– jeśli prowadzisz biznes, zrób sobie listę zadań, które są warte (lub komu zapłaciłabyś za nie) 50zł, 100zł, 1000zł i 5000zł
Przykładowo może to być: 50zł (wystawianie faktur, ustalanie spotkań), 100zł (pisanie newslettera, edycja podcastu), 1000zł (planowanie kampanii, prezentacje), 5000zł (zrobienie webinaru, kreowanie nowego produktu). To prosta strategia, która pozwoli Ci jasno doprecyzować czy inwestujesz swój czas i energię w to, co przynosi Ci realne zyski.
Skupiaj się w swojej pracy na tych, za które zapłaciłabyś najwięcej. Inne deleguj albo zostawiaj na czas w ciągu dnia, kiedy nie jesteś najbardziej kreatywna.

6. Rezygnowanie

To najlepszy sposób sabotowania sukcesu. Nie osiągniesz sukcesu, jeśli będziesz rezygnować zanim go osiągniesz. Co ciekawe, wielu z nas rezygnuje chwilę przed tym jakby już swój sukces osiągnęło. 


Rozwiązanie:
– rozwiń w sobie nawyk dokańczania tego, co zaczęłaś. Zacznij w drobnych rzeczach, bo to automatycznie przeniesie się na ważniejsze dla Ciebie sprawy
– pamiętaj, że zawsze możesz spróbować kolejny raz, bez względu na wynik
Bo nie ma czegoś takiego jak porażka – jest nauka. Tylko osoby, które nic nie robią, nie popełniają błędów.
Sabotaż wynika głównie z dyskomfortu. A jeśli chcemy przejść na wyższy poziom, rozwijać siebie lub/i swój biznes, to potrzebujemy  wypracować sobie strategię, która będzie działała w naszym konkretnym przypadku.

Pełna odpowiedzialność jest po Twojej stronie. Niezależnie czy jest to u Ciebie na poziomie świadomym czy podświadomym. Dobra wiadomość jest taka, że masz na to pełen wpływ.

“Poczuj się komfortowo z uczuciem braku komfortu”

Nawet jeśli są u Ciebie jakieś ograniczające przekonania, które uniemożliwiają Ci działanie (sprawdź to za pomocą specjalnie przygotowanego przeze mnie ćwiczenia), to jesteś w stanie je zmienić. Osoba odpowiedzialna za to czy odniosłaś czy nie odniosłaś sukcesu, którego pragniesz (czymkolwiek on jest), stoi codziennie przed Tobą w lustrze.

Zrób pierwszy krok już dzisiaj i odkryj co Cię blokuje: